朝九晚五的上班族每天坐在電腦前,長期保持一個姿勢,很多疾病由此而生。
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辦公桌選好高度。最合適的辦公桌不看材質,要看高度。辦公桌過高會讓人不自覺抬肩,導致肩周炎、頸椎病;過低會讓人躬身,導致頸椎疲勞、腰肌勞損、背痛。這幾種都是臨床常見的疾病。辦公桌高度的標準為:人坐在桌前,雙手放在鍵盤或桌面時,頸肩部能夠放鬆;上臂自然下垂,與地面呈90度角;手掌、手腕和前臂在桌面上處於同一水平面,手肋關節處也為90度角。如果高度不夠,可用結實的硬紙板或木板墊高;如果過高,想辦法調整座椅的高度或更換辦公桌。
辦公座椅細節最重要
第一,辦公椅坐墊的高度應調整到適合腿部的高度,雙腳能輕鬆平放在地面上,腳腕處和膝蓋的角度保持約90度直角。
第二,最好選一個有腰託的。合適的腰托高度要使其頂至脊椎骨從下數第二、三、四節的位置,這樣才能保證腰部曲線固定不變,得到支撐,上身軀幹自然挺直,避免不正確坐姿對脊椎上半部分的損害。如果沒有腰托,最好在腰部墊一個腰枕或靠墊。
第三,座椅的面料最好選透氣的,讓人不感覺憋悶。盡量不要選擇看起來豪華,實則不舒服的真皮面料。
電腦顯示器、鼠標和鍵盤要調整
顯示器合適的高度是,雙眼平視時,視線應落在其中央部位,過低或者過高都會傷害頸椎及頸部肌肉。為防止“鼠標手”、保護肩頸,除了選一個適合手型的鼠標和鍵盤以外,最重要的還是要調整到合適的高度。鼠標和鍵盤位置越高,對手腕損傷越大;距離身體越遠,對肩部損傷越大。應該放在一個稍低的位置,相當於坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。
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