在我們的日常生活中的時間分配如果沒有辦法改變,那自然而然我們的睡眠時間就會很吃緊。如果只睡了6個小時,也許只能通過午休、小憩等方式將睡眠跟休息時間補充回來。這樣的補覺也許效果有限,但多少幫助補充丟失的精神。
在我們的日常生活中的時間分配如果沒有辦法改變,那自然而然我們的睡眠時間就會很吃緊。如果只睡了6個小時,也許只能通過午休、小憩等方式將睡眠跟休息時間補充回來。這樣的補覺也許效果有限,但多少幫助補充丟失的精神。
同時為了保證睡眠的品質,大家在平時也應該注意以下幾點,千萬不要中招
1.躺著玩手機:
躺著玩手機是很多年輕人最喜歡做的事情,這樣不僅不容易進入睡眠,還會影響睡眠品質。因為手機螢幕的光線會讓大腦始終處於高度興奮和緊張的狀態,而睡覺是需要放鬆的。而且有時會因為貪玩手機,導致睡眠時間不足,就會影響隔天上班的精神。
2.太晚進食:
只要進食都需要腸胃器官消化,即便是躺下睡覺,腸胃也會處於消化的過程,身體血液會全部供應腸胃附近,就會出現睡眠問題,不能進入深度睡眠,甚至還會伴有失眠多夢的症狀,久而久之就會出現記憶力衰退、神經衰弱等現象的發生。
3.睡前喝茶、咖啡:
睡前喝茶、咖啡也會影響睡眠品質,因為含有咖啡因等物質,會使人精神異常興奮,影響睡眠。其中咖啡因的含量越多,迫使神經中樞活躍,就會有失眠的症發生。
4.睡前喝酒:
睡前喝酒也會影響睡眠品質,酒精會麻痹神經系統,雖然能夠使人快速入睡,可半夜容易驚醒,因為酒精代謝之後,身體會異常覺得冷,還會伴有口渴的症狀。酒精會讓呼吸系統過度放鬆,還會出現短暫性呼吸暫停,導致睡眠呼吸品質嚴重不佳。
5.睡前劇烈運動:
適度運動有助於睡眠,而劇烈運動就會影響睡眠品質,劇烈運動會讓大腦處於興奮狀態,不容易進入睡眠!
睡眠的舒適度很重要,越放鬆越容易睡著。因此大家可以尋找讓自己放鬆的方式,也許是泡腳或者洗澡,芳香精油或輕柔音樂,準備好舒適的,然後放下煩心事,努力投入到睡覺的事業中來,當我們的睡眠得到了良好的補充,皮膚,身體和心理的健康都能夠得到很大的提高。
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